Spor fizyologu Paul Hough, The Conversation için yazdığı makalede düzenli egzersiz yapanların performans durgunluğuna (plateau) girdiğinde planlarını tamamen atmamaları gerektiğini vurguladı.
Hough'a göre vücut uyum sağladıkça artan yük (progressive overload) prensibiyle sadece bir parametreyi (ağırlık, tekrar, süre veya tempo) artırarak ilerleme sağlanmalıdır.
Eğer 3-4 hafta sonra da durgunluk devam ediyorsa, bir hafta boyunca antrenman hacmini azaltıp yoğunluğu koruyan bir 'deload' haftası uygulanmalıdır.