Harbin Spor Üniversitesi'nden araştırmacılar, 30 rastgele kontrol edilen denemenin verilerini bir araya getirerek, yüksek yoğunluklu yoganın yürüme, kombinasyon egzersizi, aerobik egzersiz veya geleneksel Çin egzersizleri gibi diğer egzersiz türlerine göre uyku kalitesini en çok iyileştirdiğini buldu. Denemeler, 12'den fazla ülkeden 2.500'den fazla katılımcıyı kapsadı ve her hafta iki kez, 8-10 hafta boyunca 30 dakika süren yüksek yoğunluklu yoga seanslarının uyku kalitesini iyileştirmek için en etkili yaklaşımdan biri olduğunu gösterdi.

Yüksek yoğunluklu yoga, geleneksel yogadan farklı olarak, daha hızlı pozisyon geçişleri ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak direnç oluşturmayı içerir. Araştırmacılar, bu yoga rejiminin uyku kalitesini iyileştirmek için aerobik egzersizden 'önemli derecede üstün' bir etkiye sahip olduğunu buldu. Bu sonuç, 2023'te yayınlanan bir incelemenin bulgularıyla çelişiyor, bu incelemede haftada üç kez aerobik veya orta yoğunluklu egzersizin uyku bozukluklarını ele almak için en etkili egzersiz olabileceği bulunmuştu.

Yoga, kalp atış hızını yükseltme, kasları zorlama ve solunumun düzenlenmesi gibi özellikleriyle uyku kalitesini iyileştirebilir.