Harbin Spor Üniversitesiの研究者は、30件のランダム化比較試験のデータを統合し、高強度ヨガが歩行、コンビネーションエクササイズ、有酸素運動、伝統的中国運動など他の運動種に比して睡眠の質を最も改善することを明らかにした。試験は12か国以上、2,500人以上の参加者を対象とし、週2回、8〜10週間にわたり30分間の高強度ヨガセッションが睡眠の質改善に最も効果的なアプローチの一つであることを示した。

高強度ヨガは従来のヨガと異なり、より速いポジションの切り替えと自体重を用いた抵抗を伴う。研究者は、このヨガプログラムが睡眠の質を改善する上で有酸素運動より「著しく優れた」効果を持つことを確認した。この結果は、2023年に発表されたレビューの知見と矛盾しており、同レビューでは週3回の有酸素運動または中強度運動が睡眠障害への最も効果的な運動である可能性が示唆されていた。

ヨガは心拍数の上昇、筋肉への負荷、呼吸の調整といった特性により睡眠の質を改善できる。