Harbin Spor Üniversitesi'nden araştırmacılar, 30 ensayos controlados aleatoriamente verilerini bir araya getirerek, yoga de alta intensidad, caminata, ejercicio de combinación, ejercicio aeróbico o ejercicios tradicionales chinos gibi diğer tipos de ejercicio en comparación con la calidad del sueño, la encontró como la que más la mejora. Los ensayos incluyeron a más de 2.500 participantes de más de 12 países y demostraron que sesiones de yoga de alta intensidad de 30 minutos, dos veces por semana durante 8‑10 semanas, son una de las estrategias más efectivas para mejorar la calidad del sueño.
El yoga de alta intensidad, a diferencia del yoga tradicional, implica transiciones de posición más rápidas y la creación de resistencia usando el propio peso corporal. Los investigadores hallaron que este régimen de yoga tiene un efecto "significativamente superior" al ejercicio aeróbico para mejorar la calidad del sueño. Este resultado contradice los hallazgos de una revisión publicada en 2023, la cual había encontrado que el ejercicio aeróbico o de intensidad moderada, realizado tres veces por semana, podría ser el ejercicio más eficaz para abordar los trastornos del sueño.
El yoga puede mejorar la calidad del sueño gracias a características como el aumento de la frecuencia cardíaca, la exigencia muscular y la regulación de la respiración.