Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania informaron que incluyeron a 97 participantes de 65 años o más en un estudio de 12 semanas, en el que se aplicó un entrenamiento de fuerza funcional de solo 4 minutos al día (FAST 2). Los participantes realizaron ejercicios como flexiones de brazos, levantarse de una silla, extensiones de brazos y subir escaleras, durante 30 segundos, seguidos de 30 segundos de descanso.
El programa logró un aumento promedio de 4,2 repeticiones en 30 segundos en el ejercicio de levantarse de una silla, una mejora de 3,6 segundos en el tiempo de equilibrio sobre un pie y una reducción de 2,3 segundos en el tiempo de sentarse y levantarse. Los participantes mostraron una alta adherencia al programa, con un 81% de ellos manteniendo la rutina a pesar de las limitaciones de tiempo.
El estudio informa sobre resultados a corto plazo en un grupo limitado de personas con una edad promedio de 74 años; los efectos a largo plazo y la aplicabilidad en diferentes grupos demográficos siguen siendo inciertos.