El nuevo informe de Harvard Medical School, Pathways to Longevity: Science and strategies in pursuit of a longer, healthier life, destaca cinco principios fundamentales para un envejecimiento saludable. Estos principios incluyen nutrición, actividad física, sueño, reducción del estrés y conexión social. El informe subraya la importancia de cada uno de estos principios y señala que incluso pequeños cambios pueden generar una gran diferencia.
El informe propone una guía llamada Healthy Eating Plate para la nutrición. Esta guía recomienda que la mitad del plato en cada comida esté compuesta por verduras y frutas, un cuarto por granos integrales y otro cuarto por proteínas saludables.
Para la actividad física, el informe recomienda entrenamiento de resistencia dos veces por semana y 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso. En cuanto al sueño, el informe indica que los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas al día. Sobre la reducción del estrés, el informe explica cómo el estrés crónico puede afectar al cuerpo. Respecto a la conexión social, el informe destaca la importancia de al menos una interacción cara a cara o una llamada de voz o videollamada por semana.